К работе - с душой

17 февраля 2017 года в Доме культуры «Юбилейный» коллектив Центра социального обслуживания населения в Пуровском районе отметит свое 15-летие

Педагогика - Олимп для смелых

6-10 февраля в Тарко-Сале прошел ежегодный конкурс «Педагог года-2017». В двадцать первый раз лучшие педагоги и воспитатели района встретились на соревновательной площадке, чтобы показать свое профессиональное мастерство

«СЛ», 1982, февраль

Представляем вашему вниманию серию публикаций к 85-летию Пуровского района

Жизнь без войны

Чечня. Это страшное в 90-е годы слово навсегда осталось в памяти ребят, выполнявших свой воинский долг в некогда «горячей» точке страны. Для их родных и близких это слово стало синонимом тревоги, для кого-то - болью невосполнимой утраты…

Живая связь времён

В День памяти о россиянах, исполнявших службный долг за пределами Отечества, у памятника погибшим пуровчанам в г.Тарко-Сале состоялась гражданско-патриотическая акция, посвященная 28-й годовщине вывода советских войск из Афганистана

Быть спортивным легко!

пятница, 03.02.03, 09:38

В прошлом номере «СЛ» тренер СДЮСШОР «Авангард» г.Тарко-Сале Олег ТКАЧЕНКО привел семь доводов, почему заниматься спортом необходимо. Надеемся, они вдохновили наших читателей на активные действия. А если вы не знаете, с чего начать, предлагаем полезные советы Олега Ивановича по грамотному распределению физнагрузок.

  1. Начинать нужно с малого. Новичкам вполне достаточно посещать спортзал два раза в неделю по 20-30 минут. Для старта лучше выбрать кардиотренировки, чтобы сердце перестроилось на физическую активность, а организм понял, «чего от него хотят».
  2. Спустя месяц таких занятий можно увеличить нагрузки до 3-4 дней в неделю по 40-60 минут. После уже необходимо прислушиваться к своему телу. Как показывает практика, через некоторое время и 5-6 раз в неделю будет казаться недостаточно.
  3. Каждое занятие лучше посвящать тренировке одной группы мышц: один день делать акцент на пресс, второй - на ноги, третий - на спину и т.д. Важно давать отдых 2-3 дня каждой группе мышц после интенсивной нагрузки.
  4. Не стоит зацикливаться на одном направлении спорта. Их можно чередовать. Попробуйте себя в нетрадиционных методиках. Например, Олег Иванович, кроме тренажерного зала, аэробики и каратэ, летом каждое утро выходит на городской пляж, где занимается йогой, делает зарядку, а затем плавает. Что примечательно, к нему часто присоединяются таркосалинцы и ряды его единомышленников постоянно пополняются!
  5. А чтобы физические нагрузки давались без труда, важно организм всегда поддерживать в тонусе. Для этого тренер рекомендует также уделять внимание закаливанию.

Занимайтесь спортом, друзья, и будьте здоровы!

P.S. В следующем номере вы узнаете, как избежать или облегчить боль в мышцах после усердных тренировок.

 

 

 

 

 

 

Версия для печати Просмотров: 123 Комментариев: 0
Комментарии
Имя:*
E-mail:* Не верный формат e-mail
Комментарий:*
Введите символы с картинки:*
Отправить
нет комментариев
Теги: спорт
Открытый регион 89

Год российского кино

Курсы валют
Курсы валют
ПокупкаПродажа
USD/RUB0.000.00
EUR/RUB0.000.00
Данные на
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Индекс цитирования
Различные статьи
Алло! Редакция?

В редакцию «СЛ» можно звонить в рабочее время по телефонам: 8 (34997) 6-32-91, 2-14-07, написать по электронному адресу: gsl@prgsl.info либо отправить письмо по обычной почте: 629850, город Тарко-Сале, улица Первомайская, 20, редакция газеты «Северный луч». Задавайте вопросы, высказывайте свои замечания, мнения и предложения.

Читать далее
Кому это надо? Никому не надо!

Скажу честно: меня огорчает каждое упоминание об очередном успешном «прорыве» в деле открытия кочевых школ у нас, в Ямало-Ненецком автономном округе.

Читать далее
Град непокорённый

Мы знаем о 872 днях осады непокоренного города. И мы не знаем о них ничего.

Читать далее
Лекарство от цифровых болезней

Предлагаем воспользоваться нашими советами и произвести ряд действий или бездействий, которые помогут значительно снизить риск заражения вирусами вашего электронного устройства.

Читать далее
© ООО 'МБУ редакция газеты 'Северный луч' (2001-2013)
Лицензия Минпечати Эл No ФС77-42043