Быть спортивным легко!

В прошлом номере «СЛ» тренер СДЮСШОР «Авангард» г.Тарко-Сале Олег ТКАЧЕНКО привел семь доводов, почему заниматься спортом необходимо. Надеемся, они вдохновили наших читателей на активные действия. А если вы не знаете, с чего начать, предлагаем полезные советы Олега Ивановича по грамотному распределению физнагрузок.

1. Начинать нужно с малого. Новичкам вполне достаточно посещать спортзал два раза в неделю по 20-30 минут. Для старта лучше выбрать кардиотренировки, чтобы сердце перестроилось на физическую активность, а организм понял, «чего от него хотят».
2. Спустя месяц таких занятий можно увеличить нагрузки до 3-4 дней в неделю по 40-60 минут. После уже необходимо прислушиваться к своему телу. Как показывает практика, через некоторое время и 5-6 раз в неделю будет казаться недостаточно.
3. Каждое занятие лучше посвящать тренировке одной группы мышц: один день делать акцент на пресс, второй - на ноги, третий - на спину и т.д. Важно давать отдых 2-3 дня каждой группе мышц после интенсивной нагрузки.
4. Не стоит зацикливаться на одном направлении спорта. Их можно чередовать. Попробуйте себя в нетрадиционных методиках. Например, Олег Иванович, кроме тренажерного зала, аэробики и каратэ, летом каждое утро выходит на городской пляж, где занимается йогой, делает зарядку, а затем плавает. Что примечательно, к нему часто присоединяются таркосалинцы и ряды его единомышленников постоянно пополняются!
5. А чтобы физические нагрузки давались без труда, важно организм всегда поддерживать в тонусе. Для этого тренер рекомендует также уделять внимание закаливанию.

Занимайтесь спортом, друзья, и будьте здоровы!

P.S. В следующем номере вы узнаете, как избежать или облегчить боль в мышцах после усердных тренировок.